流産を繰り返すうちに太ってしまいました

みぅさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠されてつわりもまだ少しあるようですね。

「お腹が苦しい状況を軽減したい」とありますが、妊娠されているので、お腹は大きくなっていきます。妊娠中の体重増加は赤ちゃんの成長の為には必須になります。今より細くしたいと思っているのであれば、それは少し違いますので、よろしくお願い致します。

とは言え、無駄に体重は増やさず、お腹の赤ちゃんをしっかり育て、正常な分娩になるようにする事は食事でも気をつけていきたいですよね。

つわりで気持ち悪くなる物を無理に食べる必要はありませんが、これからは食べたいものだけではなく色々と食べられるようになるといいですね。

基本的に1日に3食材は食べているようですので続けて下さいね。朝食、昼食にウエイトを置いて、夕飯は遅くならないようにしましょう。

1食には主食、たんぱく質食品、野菜があるようにしましょう。
パンだけ、麺だけでは量が多くなくとも、おかずが少ない事で栄養が偏り、代謝が悪くなってしまいます。
たんぱく質食品の摂取量を上げて、卵、大豆、魚、肉をまんべんなく食べて欲しいですし。野菜、海藻、きのこをしっかり食べる事でビタミンやミネラル、食物繊維がとれて腹持ちもよくなります。
1日には果物は食べて欲しいですが、200gくらいまでに。ジュースではおすすめしません。乳製品も牛乳200ccとヨーグルト100g程度がいいです。

3回で食べるのが苦しかったり、間食がとりたいようであれば、フルーツや乳製品をおやつにしたり、食事を小分けにして、おにぎりやサンドイッチなどを間に食べてもいいです。
甘い飲み物は控え、お水や麦茶などで水分補給をしっかりしましょう。

たまにのお菓子やデザートはいいですよ。3食をきちんと食べたらのご褒美として楽しみましょう。