妊娠糖尿病について

ゆーさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠糖尿病の検査で再検査となり、食事内容についてのご質問ですね。

再検査までの期間、とても不安になりますよね。
今の食生活もすでにかなり意識されていて、とても丁寧に管理されている印象です。
少しの工夫で改善できるポイントはありますので、以下お伝えしていきますね。

①朝食
朝は特に血糖値が上がりやすいのでここが一番大事です。
・パンは1枚→半分にするor全粒粉パンに変更
・卵やチーズなどたんぱく質をしっかり追加
とすると良いかと思います。

②間食（10時・16時）
間食をとっているのはとても良い習慣です。
ただし
・白米だけ
・加糖ヨーグルト
だと、糖質単体になりやすいので注意が必要です。
ナッツやチーズをプラスしたり、
ヨーグルトは、無糖のものにすると◎ですよ。

③甘いもの（チョコ・ブラウニー・シュークリーム）
頻度も量もそこまで多くはないですが、甘いものを食べるタイミングが大切です。

・空腹時は避ける
・食後すぐに少量にする
といったことを意識してみてくださいね。


食事全体をみると、
・野菜から食べている
・主食量が控えめ
で、すでにとても良い習慣が身についていると思います。
すこし食べすぎたときは、食後に10〜15分軽く歩くのも効果大です。


妊娠糖尿病は、体質やホルモンの影響も大きく、どれだけ気をつけていても数値が出てしまうことがあります。
なので、もし数値があがっても自分を責めすぎないことも大事です。
「できる範囲で整える」くらいの気持ちで大丈夫ですよ。
無理のない範囲で、継続できそうなことを取り入れながら調整してみてくださいね。

またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。