授乳中の大豆製品摂取について

たまちよさん、こんにちは。
ご相談頂きありがとうございます。

授乳中の大豆製品摂取についてのご相談ですね。

大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値７０〜７５mg/日とされています。

ご記載頂いた大豆製品に含まれる大豆イソフラボン量を計算すると、以下になります。

・納豆１パック(４０ｇ)　２９ｍｇ
・絹豆腐(２０ｇ)　　　　　６ｍｇ
・油揚げ(１０ｇ)　　　　　４ｍｇ
・豆乳(１５０ｍｌ)　　　３７ｍｇ
・厚揚げ(５０ｇ)　　　　２０ｍｇ
・きな粉(１５ｇ)　　　　４０ｍｇ　　　
・納豆１パック(４０ｇ)　２９ｍｇ

これらを合わせると、１６５ｍｇですので１日の摂取目安量の上限値を超えております。厚揚げや絹豆腐の量は予測値で計算していますが、それを考慮しても大豆製品の摂取が多い印象です。

食品安全委員会は、妊婦、胎児、乳幼児、小児については、大豆イソフラボンを日常の食生活に上乗せして摂取することは、推奨できないとしていますが、授乳婦に関しては、明確な注意喚起はありません。　
サプリメントで上乗せして摂取しているわけではないので、赤ちゃんへの影響が考えにくいですが、お母様のお身体へも有益な結果が見いだせない事から、少し制限されて摂取する事をお勧め致します。

ご参考までに、ご提案ですが、納豆は１日１パックとし、豆乳は牛乳に変更し、きな粉は大さじ１(５ｇ)程度までとすると、大豆イソフラボンの１日の摂取目安量の範囲内に収まります。

たんぱく質は大豆製品だけでなく、肉・魚・卵なども取り入れ、バランスよく食べる事で、アミノ酸バランスも良くなり、必要な栄養をまんべんなく取り込む事が出来ます。　
大豆製品がお好きなことはとても素晴らしい事ですが、上限量も考慮しつつ、１日に取り入れる量を考えていけると良いですね。　よろしくお願い致します。

たまちよさん、お返事ありがとうございました。

今回疑問を持たれて、質問をして下さって良かったです。
ご自身でも改善点を良く把握しておられ素晴らしいですね。　具だくさんの野菜の味噌汁はとても良いと思います。　豆乳よりも牛乳の方がカルシウムは多いので、カルシウム摂取としては、牛乳はお勧めですよ。　よろしくお願い致します。