体重増加と貧血について

ぴぴさん、こんにちは。
現在妊娠24週で、体重増加や貧血でお悩みなのですね。

体重のことや鉄分のことを言われると、「何を食べたらいいんだろう」と不安になりますよね。
さらに、まだ胃もたれのような気持ち悪さが続いている中で、食事を工夫しようとされているのは本当に大変なことだと思います。

まず、妊娠中は体調によって食べられるものが偏ってしまうことも少なくありません。今も気持ち悪さが残っているとのことですので、無理に和食を食べようとせず、食べやすいものの中で少しずつ栄養を整えていかれれば大丈夫ですよ。

鉄分をとりやすい食材としては、
・赤身の肉（牛肉・豚肉など）
・あさり、しじみなどの貝類
・小松菜、ほうれん草などの青菜
・大豆製品（豆腐、納豆など）
などがあります。

和食の出汁の匂いがつらい場合は、例えば
・ビーフカレー
・ほうれん草とベーコンのグラタン
・あさりのトマトパスタ
・ローストビーフサラダ
といった洋食メニューでも、鉄分はしっかり補うことができます。

また、外食の際は
・肉や魚が入ったメニューを選ぶ
・主食（ごはんやパン）は食べられる範囲で
・サラダや野菜の付け合わせを意識する
といったポイントを意識できると◎ですよ。

一方で、夕方の空腹による間食についてですが、甘いものだけだと血糖値が上がりやすく、体重増加につながりやすいこともあります。
もし可能であれば、甘いお菓子の代わりに少し栄養のある間食に変えてみるのもおすすめです。

例えば、手軽に食べやすいものとしては
・チーズ
・ゆで卵
・ナッツ（無塩のもの）
・ヨーグルト
・バナナ
・小さめのおにぎり

などがあります。
「空腹になる前に少し食べておく」ことで、気持ち悪さの予防にもつながることがあります。

体重管理や栄養のことを考えると不安になりやすいですが、完璧に整えようとしなくても大丈夫です。
体調を見ながら、今食べられるものの中で少しずつ栄養を意識していくことが大切ですよ。

お仕事をしながらの妊娠生活で大変なことも多いと思いますので、どうか無理をなさらず、できることから少しずつ整えていってくださいね。
またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。