おやつの栄養素の考え方について

新米母さん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
おやつの栄養の考え方についてのご質問ですね。

1歳以降は「おやつ＝第4の食事」という考え方になりますが、もし3食でガイドどおりの量がしっかり食べられている場合、補食は必ずしも必要ではありません。
栄養補給というよりも、エネルギー補給や生活リズムを整える目的で取り入れるのがおすすめです。

また、おやつの時間に牛乳を飲んだ場合でも、食事のたんぱく質（魚や肉など）を減らす必要はありませんよ。
牛乳は主菜の代わりというより、カルシウムやエネルギーを補う「補助的な栄養源」として考えて大丈夫です。

そのため、牛乳を1日200mlほど飲んでも、食事はこれまで通りの量をあげて大丈夫です。
全体として牛乳の量が1日300〜400ml以内におさまっていれば、たんぱく質の摂りすぎを心配する必要はありません。

補食は、おにぎりやいも類、野菜や果物など、エネルギーになるものを中心に考え、そこに乳製品をプラスする日があってもOK、というくらいのイメージで大丈夫ですよ。

「食事＋補食」で全体のバランスを見る、というゆるやかな考え方で進めてみてくださいね。

またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。