体重増加

maronさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。　２６週で５～６ｋｇ増との事なので、良く管理できているなという印象です。　
産院でも厳しく指導されることがあるので、体重増加に敏感に反応してしまうというお気持ちもとてもわかります。妊娠中に体重増加を気にしすぎて、ストレスを溜め込んだり、ダイエットの様な好ましくない食事制限を行う方が増えていますので、そちらも心配になるところです。

望ましい体重増加量まで増やす事も、赤ちゃんの健やかな成長の為に大切な要因でもあります。　妊娠前の体格がふつうの体格(ＢＭＩ１８．５～２４．９）の方は、妊娠全期間を通して、７～１２ｋｇ程度が望ましい増加量と言えます。　宜しければ、妊娠前の身長と体重をお伝え下さいね。

食事に関してですが、健康的に体重管理を行う要点を何点かお伝えします。
基本は、『１日３食栄養バランスを整えて、主食・主菜・副菜を揃えて食べる』という事です。　過度な糖質制限をすると、主菜量が増える傾向がありますので、体脂肪として蓄積しやすく、食べていないつもりでも体重増加に繋がる事もあります。　食べたものを効率的にエネルギー源へと変換し、代謝をあげる為には、バランスの良い食事というのが基本となります。　ビタミンＢ群が少ないと、糖質・脂質・アミノ酸の代謝もスムーズに行われず、代謝機能が落ちてしまします。　お肉をしっかりと召し上がっていたり、蒟蒻麺や野菜、豆腐などを摂っているのは、とても良いと思います。　ただ、全体的にエネルギーが少ないのと、栄養バランス面で心配になりますので、最低でも１００ｇ程度、理想は１５０ｇ程度のご飯は食べていけると良いですね。　ご飯に玄米を入れたり、雑穀米にすると、食物繊維やミネラル分が豊富に摂れますので、お勧めです。

あまり食事量を召し上がらなかったり、食物繊維が少なかったり、水分量がすくないと便秘の原因になる事があります。　便秘対策としては、●水分を十分にとる事　●不溶性・水溶性の食物繊維を摂る事　●発酵食品を摂る事　などがあげられます。

水分は、１日２Ｌ程度を目安に細目に摂取していけると良いですね。
食物繊維は、不溶性と水溶性があり、不溶性のものばかり摂っていても、便のかさが増して固くなり、出ず楽なるという事もあります。　海藻類・豆類・果物類などの水溶性の食物繊維も取り入れて、排便を促していきましょう。
発酵食品に含まれる、乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌などは、善玉菌と言われ、腸内環境の改善に役立ちます。ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ(少量のみ)、ぬか漬けなどの食材を取り入れていけると良いですね。
腸内環境を整える事で、体重管理もスムーズにいくようになったという事もありますよ。

その他、１日３食決まった時間に食事をして、血糖コントロールをつけるという事も大切ですし、食事の前に野菜類や海藻類、きのこ類などを召し上がってから食事を開始するという方法もお勧めです。満腹感も得られやすくなりますし、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の予防にも繋がります。　塩分を摂りすぎない様に薄味を基本として進めましょう。
また、夜間は消化機能が低下しますので、寝る３時間前までに食事を終わらせるといのも良いと思います。

無理なくできそうなところから始めて行かれると良いですね。　また不安に思う事、心配な事がありましたらいつでもご相談下さい。

maronさん、お返事ありがとうございます。

身長と体重をご記載頂きありがとうございます。
妊娠全期間を通しての体重増加量の目安としては、先述した通り、７～１２ｋｇとなりますね。

今回の妊娠はそういう経緯があったのですね。　年齢的な事もあったり、上のお子様の育児もあり、お一人目の時とは、環境が違って、戸惑う事も出てきてしまいますよね。　そんな中自身の体重管理も行わなくてはいけないという義務感にかられ、とても大変な日々をお過ごしだと思います。　
飲み物を糖分のないものにしたいり、こんにゃく麺や豆腐や納豆なども取り入れてとても意識高く過ごされていますね。　

赤ちゃんの為には栄養は摂りたいものの、体重増加も気になりますよね。　先述させて頂いた中で出来そうなことはありましたか？　　

全体量は多少控え目にしたとしても、主食・主菜・副菜を揃えて栄養バランスは意識出来ると良いですね。

上のお子様もまだまだ甘えたい年頃だと思います。お母さんもご自身の体調や気持ち的なものもありますので、無理のないようにお過ごし下さいね。

お母さんも上のお子様もお腹の赤ちゃんも元気で、ご無事な出産が出来る様お祈りしております。

maronさん、お返事ありがとうございます。

先日の健診で、妊娠糖尿病の疑いという事があったのですね。　
まだ妊娠糖尿病とはっきり診断されたわけではないと思いますが、妊娠糖尿病の方は血糖コントロールをつけるという事がとても大切になってきます。　食べる量にムラがあったり、いつも食べる時間が決まっていなかったり、欠食をして食べない時間が長く続いたりという事が、血糖コントロールを乱してしまいますので、今後も１日３食決まった時間に食べて、血糖コントロールをつけていけると良いですね。　また、食事の前に食物繊維を摂る事で血糖の急上昇を抑える事が出来ます。　是非習慣づけていけると良衣と思います。
現在の体重増加量は良く管理できていると思います。　今後もストレスを溜めずに、無理はせずに、楽しいマタニティ生活をお過ごし下さいね。