体重が。

Harukaさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在妊娠25週で体重増加についてのご質問ですね。

25週で＋5.3kgはむしろ理想の範囲内の増え方で、問題ありませんよ。
妊婦さんに推奨される体重増加の目安は以下になります。

【妊婦さんに推奨される体重増加量の目安】（日本産科婦人科学会・厚生労働省の基準）

妊娠前BMI18.5未満：12～15kg
妊娠前BMI18.5～25未満：10～13kg
妊娠前BMI25～30：7～10㎏
BMI30以上：個別対応（上限5㎏までが目安）

【参考】妊産婦にための食事バランスガイド・妊産婦のための食生活指針
https://sukoyaka21.cfa.go.jp/media/tools/s06_pre_lea015.pdf


現在はご心配されているほど体重が増えすぎている状況ではありませんので、ご不安に思う必要はありませんよ。

妊娠中は脂肪だけでなく、血液量、羊水、胎盤、子宮・胸の増大、体内の水分量、胎児の成長などによっても体重が増加しますので、食事量と比例しない体重増加が起きるのは自然なことです。今はちょうど増えやすい時期でもあります。

食事については極端な食事制限は不要です。
間食は食べてもOKですが、種類を意識できると◎ですよ。
以下のようなものがおすすめになります。
・ヨーグルト
・チーズ
・果物（適量）
・ナッツ少量
・玄米おにぎり少量
など、

逆に、菓子パンや揚げ物、スナック菓子、清涼飲料水、ケーキ類（毎日はNG）などは食べすぎに注意しましょう。

食事は血糖値が急上昇しにくい工夫として
・野菜から先に食べる
・よく噛んで食べる
・ご飯は1食150ｇ程度
・夜は炭水化物を摂りすぎない
・食べすぎたら軽い運動をする
など意識してみてくださいね。

今後の目安はとしては、
・1週間に＋0.5kg以上の増え方が続く場合
（中期以降は週に300～500g増が目安）
・急にむくみが強くなる
・食べていないのに1週間で1kg増える

このような場合は浮腫や妊娠高血圧症候群の予兆の可能性もあるので、尿検査や血圧をチェックしてもらうと安心です。
今の食生活に少しだけ工夫を加えつつ、赤ちゃんのためにしっかり栄養を摂るようにしてくださいね。

またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。