塩分の摂りすぎについて

先日のテレビで、電子レンジで簡単にできるたまごサンドを見て、朝食に作って食べました。
一口食べて「しょっぱい」と思いましたが、こういう味なのかと思い食べ進めました。しかし、塩分が気になったので半分くらい食べたところでたまごとパンの間にレタスを少し挟んで残りを食べ切りました。テレビでは美味しそうに食べていたのに、こんなにしょっぱいなんて…と疑問に思い、レシピを調べ直したら、白だし13ml＋水70mlのところを白だし13ml＋水7mlで作ってしまっていました。
マズイと思い、すぐに水やほうじ茶を飲んだり、りんごジュースを飲んだりしましたが妊婦高血圧がとても心配です。
今は自宅療養中で運動もあまりできません。
自分のミスで赤ちゃんに何かあってはと、本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです。
もし何か対策があれば教えていただければ嬉しいです。
よろしくお願いします。