海藻類の摂取量について

はーちゃんさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
海藻類の摂取量についてのご質問ですね。

1〜2歳ごろのヨウ素の上限量は、1日あたり250μgほどとされています。
これは、「下ゆでして水を捨てた状態の海藻」で考えると、

わかめ → 約1〜2g
ひじき → 約10〜15g
がちょうど良い目安になります。
このくらいなら、毎日食べても問題ありませんよ。

下茹で・水戻しをすると、ヨウ素の8〜9割以上がゆで汁に流れ出るとされていますので、下ゆでした海藻を少量ずつであれば毎日でも大丈夫です。
ただ、同じ食材ばかり続くと飽きたり、栄養の偏りが出たりするので、「週に3〜4回くらいのペース」で使うとより安心です。

またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。

青のりや刻みのリもヨウ素を含むので、ヒジキやワカメとの合計量で考えると安心ではありますが、少量の青のりや海苔でしたら、ヨウ素量はごくわずかですので、ワカメやヒジキを減らさなくてもOKですよ。
どうぞよろしくお願いいたします。