妊娠中の体重管理について

ＳｉＲｏさん、こんにちは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
マタニティヨガや散歩も継続されているとの事、とても良い運動習慣がありますね。お腹が張るなどした時は無理なさらず、体調を見ながら行って下さいね。

ご自身の食事について、改善しようと思われていることは、とても素晴らしいです。
実際に産院などでの食事指導は、お食事の傾向などを聞かせて頂くことでピンポイントで改善点などをお伝えできるのですが、妊娠中の体重管理の要点をお伝え致しますので、ご覧いただいて、ご自身で出来そうなところから始めてみて下さいね。

妊娠中の体重管理とは、ダイエットではないので、食事を抜かしたり、量を極端に減らしたりという管理法はおすすめできませんので、●食事のバランス　●間食の内容　●食事の時間　●夕食の食事量　●食物繊維の量を見直すという所からはじめてみましょう。

●食事のバランス
１日３食、主食・主菜・副菜を揃えて栄養バランスを整える事は生涯において大切なことです。バランスよく食べる事で体内の代謝がアップし、効率よくエネルギーへと変換出来るようになります。主食を抑えると、主菜を多く摂りすぎるというデータもあります。また腹持ちが悪いので、間食の時間に甘いものを食べたくなるという事にも繋がります。　主食は、玄米や雑穀米にして腹持ちを良くして、食物繊維を多く摂る意識をされるのも良いと思います。

●間食の内容
脂肪分・糖分が多い市販の菓子類などはお勧めできません。　間食は、鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルが補えるような内容を考えていきましょう。　果物やきな粉ヨーグルトやフルーツグラノーラヨーグルトかけ、小豆寒天などがお勧めです。　

●食事の時間
毎日同じ時間に３食召し上がるようにして、血糖コントロールをつけましょう。
また、夜間は消化機能が低下しますので、就寝の３時間前に夕食を終えるなどの工夫も良いです。

●夕食の食事量
夜間の消化機能の低下を考えると、夕食は控えめにすると良いです。単純に量を減らすという事ではなく、夕食を分割するという考えで、１５時頃～夕方に食事の一部となる補食を召し上がり、夕食は控えめにしていくという方法です。

●食物繊維の量
食物繊維は、満腹感が得られやすいので食べ過ぎを防止できますし、血糖値の急上昇も抑える事が出来ます。　低カロリーで尚且つ満足感を得られる野菜類・きのこ類・海藻類を増やして、カロリーオーバーにならない工夫も大切です。　
また、野菜はカリウムを多く含みますので、妊娠高血圧症候群の予防にも繋がります。

今一度ご自身の食生活を振り返って頂き、出来そうなところから始めてみて下さいね。
　

SiRoさん、お返事ありがとうございます。

ストレスを溜め込まない様に、無理なく進めて下さいね。
また何かお手伝いできる事があれば、お声掛けください。