脂質、塩分、お菓子の割合が多い

べびさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の栄養管理についてのご相談ですね。

脂質・塩分・お菓子の摂りすぎは、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを上げる可能性がありますが、血糖値や血圧が正常で、体重も適正に推移しているのであれば、大きな問題にはなりにくいかと思います。

ただ、今のところ血液検査も体重推移も問題ない場合でも、継続的に摂りすぎると、胃もたれ、便秘、産後の体重戻りのしにくさ にもつながりやすいですので、注意が必要です。

ウォーキングやエアロバイクで毎日300kcalも消費されているのはとても良いことです。
運動は「摂りすぎたエネルギーを消費する」という点では脂質摂取の対策になります。

食事面からオススメの工夫としては、

・お菓子の種類を工夫
→ ポテチや洋菓子は脂質・飽和脂肪酸が多いので、和菓子（団子・大福）、果物、ヨーグルト、ゼリーなどに置き換える。

・たんぱく質や調理油の種類に気を付ける
肉の脂身や揚げ物を控え、魚やオリーブ油・ナッツ類から良質な脂質を摂る。

・「塩分ゼロ・減塩」の調味料を活用
→ だしや酢・レモンなど旨味や酸味を加えると塩味を感じやすく塩分カットできます。

・ゆっくりよく噛んで食べる
→ ナッツや高カカオチョコなど血糖値が上がりにくい間食を「ゆっくりよく噛んで」食べると満足度が高まりやすいです。

ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね。

またお力になれることがありましたらお声掛けください。
どうぞよろしくお願いいたします。