食欲を止められない

高木さん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の食欲についてのご相談ですね。

とても正直にお気持ちを話してくださってありがとうございます。
妊娠中はホルモンの影響や赤ちゃんの成長によって、食欲が強くなったり、気持ちが不安定になったりすることは自然なことです。
決して「意思が弱いから」ではなく、身体と心が妊娠に適応している証拠でもありますよ。

妊娠28週で＋9kgは、一般的な増加ペースから大きく外れているわけではありません。
ただ、短期間に急激に体重が増えていると、医師からは「少しゆっくりペースにしましょう」といわれる可能性もあるので、赤ちゃんやお母さんの健康を守るために、『急に増えすぎない工夫』をしていけると良いですね。

少しずつ工夫できることとしては、

・ごはんを少し控えて、その分お野菜や汁物を増やす
・ゆっくり時間をかけて食べる
・甘いものや食べたいものは完全に我慢せず、少量で満足する工夫をする
・喉の渇きを空腹と勘違いすることもあるので、温かいお茶などをこまめに飲む
・食事記録をつける
「食べすぎた…」と自己嫌悪するより、「今日はこんなに野菜を食べられた！」と自分を肯定できるように、前向きな食事記録も効果的です

などがあります。

「やめなきゃ」「食べちゃダメ」と思うほどつらくなるので、『工夫しながら上手に付き合う』くらいの気持ちで大丈夫です。
野菜も多めに取り、間食せず、適度な運動もしていれば、すでに十分頑張っていると思います。

妊娠中は心も体も普段以上に揺れやすい時期ですので、「泣いてしまうほど頑張っているんだな」と自分を責めずに、「そうなんだ」と辛い気持ちを否定せず、優しく受け止めてあげてくださいね。

またお力になれることがありましたらお声掛けください。
どうぞよろしくお願いいたします。