妊活中、妊娠中のサプリ摂取について

やまさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中のサプリメントの摂取についてのご質問ですね。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」におけるヨウ素の推奨量は、成人女性は240μg/日。
妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性のある女性は、神経管閉鎖障害のリスク低減のために、付加的に（サプリメントなどで）＋400㎍/日の葉酸摂取が推奨されています。

（ちなみに、妊婦の推奨量は＋240μg/日の付加量、授乳婦は＋100μg/日の付加量とされています。
日本人は昆布や海藻を通じてヨウ素を比較的多く摂取する傾向があるため、耐容上限量は成人女性で1日900～1000µgに設定されています。）

鉄とカルシウムの推奨量は、
鉄：推奨量6㎎
　　妊活〜妊娠初期＋2.5㎎/日の付加量
　　妊娠中期以降は＋8.5㎎/日の付加量
カルシウム：650mg/日
です。

①サプリ米＋②もしくは③という摂り方であれば、過剰摂取になる心配はほぼありません。
葉酸は1日1000µgを超えると過剰摂取リスクとされますが、①＋②or ③でも500µg程度なので安全域です。
鉄やカルシウムもこの組み合わせなら問題ない範囲です。

ご参考になりましたら幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。