体重が急に増えた

みるくさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊婦健診が終わった次の日あたりから、体重増加が１ｋｇあったのですね。　心配な気持ちになってしまいますよね。

妊娠後期になると、赤ちゃんも大きく育ってきますし、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水も分も増えます。　そして、子宮や乳房も大きくなりますし、出産に備えて、貯蔵脂肪や血液量も増加してきます。　今までと同じ食生活をしていても、自然と体重は増えるものと思って頂いて大丈夫です。

とはいえ、産院で目標とされている体重があったり、増やしすぎると注意を受けたりという事があるので、妊婦さんは、体重に関してとても敏感に反応してしまうという所があると思います。　誰が悪いわけでもなく、管理が出来ていないという事ではなく、『体重を増やしすぎると厳しく怒られる』という風潮が、妊婦さんを苦しめているのだと感じます。

みるくさんも産院から厳しく体重管理を伝えられ、目標とする体重がオーバーしてるという状況なのでしょうか？　もしよろしければ、妊娠前の身長と体重をお伝え頂ければ、全期間を通しての望ましい体重増加量をお伝えできます。

本題ですが、妊娠中の体重管理とは、ダイエットではないので、食事量を減らしたり、食事回数を減らして、必要エネルギーや必要な栄養を摂取しないという方法は残念ながらお勧めできません。　欠食して、食べない時間が長く続くと、あらゆる臓器がうまく機能せずに、代謝機能が低下したり、久しぶりに取り込まれた栄養を身体が通常よりも余計に体脂肪として蓄積しようと働きます。　このように、摂取エネルギーを減らして食べていないつもりでも、体重が増えてしまうという事もあります。

朝食は１日のエネルギーの源でもありますので、しっかりと、主食・主菜・副菜を揃えて召し上がり、体力維持と、代謝アップを図りましょう。　
１日３食、主食・主菜・副菜を揃えて、時間を決めて召し上がる事により、血糖コントロールも付きやすくなり、代謝もアップし、その結果が健康的に体重管理・体重維持に繋がります。　

こんなに食べても大丈夫？　と恐怖心が出てきてしまうという妊婦さんもたくさんいらっしゃいますが、糖質や脂質を分解して効率よくエネルギー源と変換する為には、ビタミンＢ群が不可欠になりますので、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく源がとても大切になります。　

例えば、主食を減らしたんぱく源もとらず、野菜中心にしてしまうと、摂取エネルギーは少ないのでうまく体重管理できると思われがちですが、貧血のリスクが上がったり、身体の機能は低下してしまいます。

以上の事から、朝食・昼食はしっかりと召し上がり、夕食は少し控えめにしても良いですが、主食・主菜・副菜を揃えて食べるように進めていけると、良い体重管理が出来てくると思いますよ。

その他、食べ方の工夫としては、食事の前に野菜類・きのこ類・海藻類などの食物繊維が多く含まれるものを食べるように意識できると良いですね。　満腹感も得られやすくなりますし、血糖値の急上昇を抑える事が出来、妊娠糖尿病予防にも繋がります。また野菜に含まれるカリウムが、ナトリウムを排泄する様に働きますので、妊娠高血圧症候群の予防にも繋がります。

まずは、１日３食、主食・主菜・副菜を揃える事、食事の前に食物繊維の多い食材を食べる事を中心に進めてみて下さいね。　
みるくさんのご負担の無いように出来るところから少しずつで大丈夫です。