妊娠前、妊娠中の葉酸サプリについて

みーさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊活中の葉酸サプリについてのご質問ですね。
以下順番にお答えしていきます。

①やはりサプリにはヨウ素の入っていない別のものがいいのでしょうか？

⇒「日本人の食事摂取基準（2025年版）」におけるヨウ素の推奨量は、成人女性は140μg/日、妊婦の推奨量は250μg/日です。
日本人は昆布や海藻を通じてヨウ素を比較的多く摂取する傾向があるため、耐容上限量は成人女性で1日3000 µgに設定されています。
海外のヨウ素入りマルチビタミンでは、日本人にとっては多すぎる量のヨウ素が含まれることがあり、日本人には通常の食事＋サプリで過剰摂取となる可能性があります。
そのため、医師のご意見の通り、ヨウ素不使用の国内サプリの方が安心かと思います。


②今までの妊娠中にヨウ素入りのサプリを飲んでいたので、私の子どもたちは今後、甲状腺異常などが現れることはあるのでしょうか？

⇒妊娠中や授乳中にヨウ素を過剰に摂取すると、赤ちゃんに甲状腺機能低下症（先天性または一過性）が起こる可能性があります。
もしお子さんに現時点で甲状腺の問題がない場合、過去のサプリ使用だけで今後疾患が現れる可能性は低いと思われますが、ご心配であれば、小児科や内分泌科で血液検査で確認されると安心です。


③妊娠前にどのくらいの量の葉酸を、どのくらい前から摂ればいいのでしょうか？(例えば、800μgのサプリだったら、何ヶ月前から摂取すればいいのかなど)

⇒日本人の食事摂取基準では、通常の食事で成人女性は1日240 µgの葉酸が推奨されており、妊娠を計画中、または妊娠の可能性がある女性には、神経管閉鎖障害のリスク低減のため、サプリなどの通常食品以外からさらに400 µg/日の葉酸摂取が望まれるとされています。
葉酸の血中濃度が安定するまでには、少なくとも1ヶ月程度かかるため、食事由来240 µgに加え、サプリで+400 µg（合計640 µg）を妊活開始の1〜2ヶ月前から摂取開始するのが理想です。

すこしでもご参考になりましたら幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。


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