授乳中の食事について

ぽんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

授乳中のお食事についてのご相談ですね。
しっかりと母乳をだすために、栄養バランスとカロリーを意識しながら食べているのは素晴らしいことだと思います。

ご記載いただいた食事内容については、全体的なエネルギー量は、多すぎる事はないと思いますよ。
１日の野菜量が少ない印象なので、副菜を増やしてあげると良いように思います。　
栄養バランスを意識することは生涯的にとても大切なことなので、継続的に進めていただきつつも、脂肪分、糖分、塩分を多くとらないように、食事内容や味付けとうも考えていけると良いですね。

レタスは油のあるドレッシングではなく、ポン酢などにしたり、ヨーグルトには砂糖を入れずに、バナナなどを入れて甘みをプラスしたり、生姜焼きの付け合わせに、キャベツの千切りや、野菜類を多めにつけるのも良いでしょう。

実際に毎日の食事や、内容を把握しているわけではないので、食事内容が全く問題ないと断言で切るものではないですが、ご記載の食事内容や量については、多く過ぎる事はなく、バランスも意識されているのでとても良いと思いますよ。
授乳中ですので、無理にダイエットすることは推奨していないです。

具体的には、野菜類などの副菜を増やして、糖分、塩分、脂肪分が多すぎないものを選んで食べるということだと思います。
パンだけになったり、カップ麺だけになると、糖質や脂質に偏りますので、そこにも野菜やたんぱく源を加えられると良いですね。

こちらも参考になさってください。
母乳の分泌を良くする食生活のポイントをお伝え致します。

①のどの渇きを覚えたら、そのつど水分補給をしましょう。
甘味飲料の多飲は避けた方が良いです。

②主食を中心に、エネルギーをしっかりと摂りましょう。
母乳分泌の為に１日あたり４５０kcalのエネルギー付加量が必要となります。ごはんやパン、麺類などの炭水化物の食事を中心にして適切な量をとり、必要なエネルギー量を確保しましょう。

③副菜で不足しがちなビタミン・ミネラルをしっかりと摂りましょう。
野菜やきのこ、いも、海藻など、ビタミン、ミネラル
食物繊維などを豊富に含む副菜をとり、身体の調子を整えましょう。

④からだづくりの基礎となる主菜は適量を心掛けましょう。
からだを作るたんぱく質が中心となる主菜は、肉・魚・卵・大豆製品などです。不足しない様にまんべんなく摂取できるようにしましょう。

➄牛乳・乳製品などの多様な食品を組み合わせて、カルシウムを十分にとりましょう。
カルシウムを多く含む食品は、乳製品の他、小魚、乾物、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜などです。不足しない様に心がけましょう。

上記をまとめると、母乳の分泌を良くする為には、１日３食、主食・主菜・副菜を揃えてバランスよく食べるという事が大切になります。　

良かったら参考になさってください。