食事が一人分食べられない

Miinaさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の食事に関するご相談ですね。
つわりが落ち着いてきたものの、１回に食べられる量が少ないとの事、全体的なエネルギー量がとても少ないのが心配になるところです。
妊娠中の体重増加が少なすぎると、貧血、早産、低出生体重児のリスクが高まると言われます。またお母さん自身の出産に備える、体力や血液や筋力をつける為にも、食事をしっかりと召し上がる事はとても大切な要素となります。

まず、しっかりとして体力維持や赤ちゃんの成長のサポートをする為、貧血防止には、たんぱく質が不可欠です。　肉・魚・卵・大豆製品を１食に１品は取り入れましょう。　野菜スープに肉団子や魚のつみれやツナや鶏肉や大豆水煮や卵と溶き入れるなどして、たんぱく質を積極的に摂取しましょう。　つわり症状があったり、お腹が大きくなってくると、１度に多くの量を食べられないという方はとても多いです。　その場合は、１日５食～６食程度の分食をして、少量でも回数を増やして召し上がるようにしましょう。　おやつも大切な栄養補給の機会となりますので、ビタミン・ミネラル分を補えるもの、エネルギーとなるものを中心に考えていけると良いですね。
きな粉バナナヨーグルト、小豆寒天、グラノーラヨーグルト掛け、フルーツ、ふかし芋、パンなどがお勧めのおやつとなります。

現在摂取しているエネルギー量は、概算ですが必要エネルギーの半分以下になっていると思います。少しでも召し上がれる時に、食べやすいものを中心に食べていけると良いですね。
基本は、主食・主菜・副菜を揃えるという事が大切ですが、まずは１日のエネルギーを増やす事を考えて行けると安心だと思います。
どうぞお身体お大事になさってくださいね。