食事について見てほしい

あにゃさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のお食事についてのご相談ですね。
平日について、昼食は定食を選んで食べられているので、比較的バランスは良い印象ではあります。朝食はバナナだけということで、たんぱく源と全体的なエネルギー不足が気になります。夕食は、たんぱく質と野菜を意識されていて、青魚なども選択されているのは素晴らしいです。ただ、糖質がないので全体的なエネルギーが不足しています。

休日は、脂質、塩分、糖分が多い食時で、欠食もありますので、妊娠期には注意が必要であると感じます。朝食を抜くなど、欠食をすると、全体的なエネルギー量が減りますので、体重が管理できていたとしても、栄養の偏りや栄養不足になりますので、長い目でみると、色々なリスクが出てきます。

基本的に、妊娠期の食事は、栄養バランスよく、食べむらを防ぎ、糖分・塩分・脂分を控えた食事を推奨しています。これは、体重管理だけではなく、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症を防ぎ、胎児を健やかに守り育てていくという意味合いがあります。

ただ、頭でわかっていても、ストレスやお気持ちの問題もありますので、すべての食事を改善しなくてはいけないということではないです。ただ、下記の食事の摂り方を見ていただき、自分で工夫出来そうなところは、実践していけると良いですね。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be


具体的には、平日の朝食はヨーグルトとグラノーラやコーンフレークなどをプラスする。　夕食は、雑穀米などの糖質をプラスする。
休日は、朝昼晩、欠食せずに栄養バランスを意識する。糖分・塩分・脂肪分の多いものを控える。
間食は、補食として考えて、足りない栄養を補う視点で考える。フルーツやきなこヨーグルト、小さめのおにぎりやスティックパンなどがおすすめ。
以上ご参考までによろしくお願いいたします。