妊娠中のDHA摂取について

まゆまゆさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のDHAについてのご相談ですね。
純粋なアマニ油には、DHAは含まれないのですが、商品によってはDHAを添加しているものもあります。

アマニ油には、αーリノレン酸と言って、摂取することで体内でEPAやDHAに変換する脂肪酸が含まれていますので、毎日アマニ油を摂取すること自体は良い習慣だと思います。

ただαーリノレン酸がDHAに変換するのは約１パーセントと言われます。アマニ油大さじ１に含まれるαーリノレン酸は、約6.8ｇ程度ですが、これからDHAに１％が変換されるといても、かなり少ない量となります。

DHAだけの目安量はないのですが、DHA、EPA、αーリノレン酸などのいわゆるｎ３系と言われる脂肪酸の食事摂取基準は、妊娠中において1.6ｇ/日が目安量となります。

アマニ油を大さじ１摂取していれば、ｎ３系の目安量は充分に摂取できます。
ただ、ＤＨＡ摂取を目的としているのであれば、青魚を中心として魚類からの摂取をお勧めしております。

水銀の心配ないあじやさんま、ぶり、いわしなどを取り入れつつも、どうしても魚を食べられない時は、アマニ油やえごま油など、αーリノレン酸が含まれる脂を取り入れるというのは良いと思います。

ただ、油はエネルギーも高いので、摂り過ぎには注意してくださいね。
よろしくお願いいたします。