19週の食事

Rikoさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠中のお食事についてのご相談ですね。
つわりが落ち着いてきたのは良かったですが、食事があまり進まないのが心配ですね。
たんぱく源が少ないので、貧血や発育への心配もあります。卵や大豆製品、乳製品など手軽にとれるものは食べらますか？　食事の中でもなるべく肉や魚の摂取を心掛けると安心です。
朝食と決めなくても良いので、食べられそうなタイミングで、茹で卵や目玉焼き、卵焼き、プリン、茶わん蒸し、ヨーグルト、牛乳、チーズ、卵豆腐、枝豆豆腐、湯豆腐、納豆などのたんぱく源を少しでも口にできると安心ですね。

りんごなどの果物を召し上がるのは良いと思います。　ジュース類は血糖値が急上昇しやすいので、できれば砂糖の含まれない飲み物が良いですね。

また、食欲がない時は、スープを多めに作っておきそれを温めて召し上がるということもお勧めです。　温かくて具沢山のスープ類を調子が良い時にまとめて作っておき、それを食べるだけでも栄養が摂れます。お勧めのスープ類のメニューを添付しますので、良かったら参考になさってください。

【具たくさんの豆乳クラムチャウダー】
https://baby-calendar.jp/recipe/5291

【妊娠中に♪具だくさんポトフ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4644
【鮭と大根の和風スープ】
https://baby-calendar.jp/recipe/5309

【豆乳トマトスープ】
https://baby-calendar.jp/recipe/5303