悪阻中の食事について

えだまめさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在妊娠14週で食べづわりと吐きづわりが続いているのですね。
今のところ、お煎餅や麦茶、牛乳は摂れているとのことで、少しづつでも食べる努力をされているのですね。
体重減少もあり、体調的にも精神的にもとてもお辛い状況かとお察しいたします。

つわりの時は基本的に、体調の悪い時に無理に食べず、食べたい（食べられる）ときに、食べたいものを食べることをおすすめしています。
食べられないものを無理して食べて余計に気持ち悪くなってしまったり、食べられない状況に不安や自己嫌悪を感じてしまうこともあるかと思います。

赤ちゃんへの栄養状態も心配かと思いますが、産婦人科の健診で定期的に体重や血液検査データを確認し、えだまめさんの栄養状態やお腹の赤ちゃんの成長発達も毎回チェックするかと思います。
赤ちゃんの栄養状態が心配な場合は、主治医につわりがひどくてあまり食べられない状況だということを伝えて、赤ちゃんの様子をよく確認してほしい旨をお願いすると安心かと思います。

つわり中の栄養管理については、あまりにつわりがひどく、脱水や低栄養がみられる場合には点滴を受けたり、ビタミン剤や鉄材などが処方される場合もあります。
現在えだまめさんが摂られている葉酸サプリメントには葉酸以外のビタミン・ミネラルも含まれている場合が多いので、ある程度の栄養素は葉酸サプリでも摂れているかと思います。

ただ、お煎餅とサプリメントだけでは水分とタンパク質が不足しがちになりますので、牛乳にスキムミルクやプロテイン、きな粉などタンパク質を多く含む食材を加えて飲んだり、
お煎餅も豆煎餅や海苔煎餅など色々な種類を試しに食べてみるなど、無理のない範囲で工夫してみてくださいね。
また、食事量が減るとその分脱水になりやすいので、麦茶や牛乳など１日1000㎖～1500㎖ほどはこまめに水分を摂れると良いかと思います。

つわりが長引くと先が見えず辛く感じたり、ご不安に思うこともあるかと思いますが、つわりは多くの場合は妊娠8～10週にピークを迎え、12～16週頃におさまってきます。
どうしても食べられないときは、食事以外でも栄養を補う方法もあるということも知っていただき、少し気持ちを楽に持っていただけたらと思います。

また気になることやご不安なことなどありましたらご相談くださいね。
よろしくお願いいたします。