出産時の体力

今月出産予定です、私は体力が全然ありません。歩くことは好きだけど走ることは大嫌いです、筋トレも何もしておらず腹筋もないです。先輩から出産の時は腹筋がないとなかなか出てこないよと言われています。最近寒くなってきたので鼻詰まりも起きているような…
学級？がコロナで中止になっているので出産時の呼吸方法が いまいち分かりません。赤ちゃんに酸素がいかないと困るからあんまりいきまず深呼吸をして痛みをごまかそうかと思っているんですが、鼻から吸って口から吐くという当たり前の呼吸方法が私は出来るのかとても不安です。
ヒッヒッフーという出産時の呼吸法は私は過呼吸になると思うんですが…
一回やってみたことあるけど息苦しかったです。
ラマーズ式とソフロロジー式だとどれがおすすめですか？
  あと出産時に足が吊る気がします(それが一番いやかもしれない)
いきむってどこに力を入れたらいいんでしょうか？
排便するような感じなんでしょうか？
初産なんで長時間は覚悟しています。出てくるまでどれだけかかるか分からない ので体力を極力落とさないようにしたいんです。


長くなってすみません、聞きたいこと
①どっちの呼吸法がおすすめか、メリットとデメリット
②腹筋？を今からやって大丈夫か
③体のどこに力を入れていきめばいいのか
④出産時の飲み物や軽食のおすすめは