妊娠中の食事

さーたんさん、こんばんは。
ご相談くださりありがとうございます。

妊娠期は、赤ちゃんの発育、お産に備えた体の準備のため、鉄が必要になります。
そのため、妊娠前よりも、増やして鉄分を摂取することが推奨されています。

日頃の食事を意識していくこと、また必要に応じて、栄養補助などの工夫が大切とされています。
葉酸は血液を作り出すために必要な栄養素となります。

鉄分が多く含まれる食材の代表例をご案内しますね。

赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
レバー
魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)
貝類(あさり・しじみ・かき、ホタテ)
鶏卵(特に卵黄)
大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など)
緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)

⭐︎特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には、鉄の吸収率が高い鉄が含まれます。

栄養士が編集した食べやすいレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。

⭐︎鉄を摂るレシピ
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/iron

⭐︎葉酸を摂るレシピ
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate