13週の体調の変化について

めりさん、こんばんは。
ご相談くださりありがとうございます。
悪阻の症状に、めまいや耳鳴り、立ちくらみのようなものが出ることがあります。

これの理由としては、妊娠中のホルモンの影響が考えられます。
このホルモンは、血管を広げたりする作用があります。それにより、血圧や自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経のバランスが乱れるとめまいが起こりやすくなります。
立ち上がったときに多く、クラッとするような感じや血の気がザーとする感じなどと表現されるママさんが多いです。

食後の血流の変化、排便時や入浴時の影響もあります。激しい感情の起伏なども影響することがあります。

反対に、血圧が高くなると、妊娠高血圧症と呼ばれ、これも妊娠中には注意が必要になるのです。

・ゆっくりと立ち上がる
・気温や体温が明らかに変化するときにはあらかじめ気をつける
・倒れた際に滑ったり、頭を打ったりしないように、環境整備に気をつける
・食後はゆっくり休む
などが対処になります。

貧血があれば、鉄分を豊富に含む食品を上手に摂取しましょう。

・赤身の肉類、レバー（摂りすぎ注意）
・イワシ、カツオなどの魚類
・しじみ、アサリなどの貝類
・豆腐、納豆、厚揚げなどの大豆製品
・ほうれん草、小松菜などの野菜類
・青のり、ひじきなどの海藻類
・ごま
・アーモンドや松の実など


また、鉄分の摂取には食材を組み合わせもポイントです！たんぱく質やビタミンCを含む食品と組み合わせることで吸収率がUPすると言われています！
原則は1日3食バランスのよい食事ですが、これから悪阻症状が緩和してきたら、少しでも上記を意識できるとよいですね。