自宅で出来る体操を教えてください

りおさん、こんにちは。
ご質問ありがとうございます。

産後41日で体操を行なっていきたいということですね。

尿もれが気になるとのことですので、まずは骨盤底筋を鍛える、産褥体操を行ってみてはいかがでしょうか？

産褥体操で検索すると色々と出てきますが、その中の、仰向けで両ひざを曲げ、腰を浮かせて腟をキュッとしめる体操があります。
腰を浮かせて10秒ほどキュッと力を入れ、また力を抜いて、という繰り返しを10から15回ほど毎日行ってみてください。
腰の痛みが出てしまうようでしたら、座ったまま腟をキュッとしめても良いです。

出来てるかわからない地味な体操かとは思いますが、骨盤底筋が弱い状態が続いたり、腹圧がかかりすぎてしまうと内臓が下がってくる方もいます。

尿もれは1.2年続く方もいるので、まずはこれをしばらく続けてみてください。

腹圧がかかる動きやトレーニングは、しばらくしないほうが良いので気をつけてください。

育児も大変かとは思いますが、毎日少しずつ試して頂けたら幸いです。

りおさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

腹筋やスクワットは産後3.4ヶ月は最低でも行わない方が良いです。
それまではウォーキングなどの方が良いです。

焦らず少しずつ行うのが良いので、まずは試してみてくださいね。