子宮頸管長を短くしないためには？

お世話になります。
現在妊娠18週、双子(MD双胎)を妊娠中です。

先日の健診の際に、子宮頸管が約41㎜で、「短くはないけど、双子で早産のリスクが高いので、どんどん短くならないようになるべく安静にして」と言われました。
3月中旬に切迫流産で2週間入院し、その後自宅で安静にしている状態だったので、引き続き家事も外出も控えてなるべく安静に！ということでした。

現在仕事はしておらず、2歳の長男と家で過ごしているのですが、夫か義両親、実両親の誰かが常に家にいて家事と育児をしてくれるので、私はゆっくり横になって過ごすことができています。
食事とシャワー、座ってできるちょっとした家事の時以外は、ほぼ横になっていて外出も通院以外はほとんどしていません。

子宮頸管が短くならないためには、一番良いのは横になっていることだと思うのですが、座っているのもやはり良くないですか？
横になっているとできることが少ないので、もう少し座っている時間が増やせたらいいのにと思うのですが。

あと、階段の登り降りは良くないと思うのですが、どうしても2階に用事があり階段を使う日があります。
膝を上下に動かす動作が良くないのでしょうか？
なるべく足を上げずにゆっくり登り降りしているのですが、これで少しは負担が減りますか？

ご回答よろしくお願いいたします。