心の切り替え方

他人に腹が立った際、昔は我慢することが多かったです。
今年に入ってから全く気持ちにセーブがかからないです。これは鬱なのか…?聞いて欲しいです。
①仲の良かった友達と絶縁しました。
彼女とは、学生の頃一番仲良かったのですが…彼女が東京に行った際は遊びに行ったり、京都に住むことになった際は遊びに行き、子どもができた際は、安産お守りを一緒に買ったり、生まれた１ヶ月後はきて欲しいと言われ出産祝いを持って会いに行きました。
だいぶだいぶ月日が流れ私が出産した間際に、子どもの写真を10枚も送ってきました。正直無事に生まれるか分からないのに何枚も送りつけてくる神経に苛立ちました。
出産後、メールすると電話がありこちらには帰るつもりはないと話してました。
遠方の横浜や岡山の子は会えなくても宅配で出産祝いを送ってくれました(もちろん先に出産し祝いをあげた子達です)
他の子も会いに来てくれ祝ってくれました。
ただ彼女からは何もなく、宅配がくる度に彼女からかなと期待してしまう自分がいました。
半年以上経っても音沙汰がないため「私って出産祝いあげたよね？あなたは何もないの？こういうのきちんとしてないと嫌なのでもう縁がないということかな」とメールしてしまいました。
ごめんと返事がきた後逆ギレで、私の結婚式で余興したあとのお礼がなく非常識、連絡消してもらって結構と言われました。
彼女の結婚式が先で、私はスピーチしましたが何もなかったです。友達に普通スピーチしたら何かお礼するでしょと言われ、私の結婚式で何かしてもらうからいいと話してたのですが…。
自分棚上げでよく言うなと思いメールや電話をしようと思ってもブロックされた後でした。
自分は私に何もしてないくせに言いたいことだけ言われ、とても腹が立ち今でも消化できてなく怒りしかないです。
いろいろと腹がたつ子だったので縁キレて良かったのですが、言いたいことが言えず気持ちの整理がつきません。
②子どもとエレベーターに乗った際ベビーカー優先なのに、携帯をずっとみて避けることもせず少し当たったのが気にくわないみたいで舌打ちをしてきた40代くらいの男がいました。１回ならまだ耐えれましたがずっと舌打ち。子どもに何かされたら嫌だけど耳障りだなと「ちっじゃないでしょ」と言いましたが、止まらず舌打ち。大きい声で「ちっじゃないでしょ」と言うと止まり、降りるときも子どもに手だされないかずっとみてましたが大丈夫でした。
ニュースで注意され逆ギレで殴った男の話を聞くと、今回の件で手を出されなくて良かったです。ムカッとしても子どもに何かされたら一番嫌なのでこれからは黙っておこうと思います。
①②の件で次からは黙っておこうとと考えれるのですが、腹が立つことからの切り替えがなかなかつきません。
親や他の人は、幼稚園行くと、もっと理不尽なことがあるから練習しておかないと、と言われます。
①についてはママ友と仲が良かった子の付き合いの程度が違う②については子どもの関係者ではないから腹が立つ度合い、我慢しなきゃいけない状況も違う…
でも、切り替えや我慢する練習をしないといけないなと書きながら感じました。
何か怒りを沈める方法や素早く切り替える方法はありますか？自分次第なのは分かってますが…いい方法があれば教えて下さい。子どもの世話に支障が出るほど悩んでしまうことがあります。