体重について

sioさん、こんばんは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
体重についてですね。

健診で体重の増えについて、指摘をされていたのですね。
むくみもなかったでしょうか？
足元から冷え対策をしっかりと行っていただくことで、もむくみ予防につながると思います。
お産、産後にもとてもいいことになりますので、冷え対策をされてみるのもいいと思います。

運動ですが、疲れすぎない程度に体調を見ながら動くようにされるのがいいと思いますよ。
無理をしないように、運動量を少しずつでも増やしてみていただけたらと思います。
寒い時期でもありますので、お天気などとも相談をしていただきつつ、歩けるようでしたら、どんどん距離を伸ばしてみていただくのもいいと思いますよ。

間食ですが、ナッツや小魚、蒸し野菜、おにぎりも良いかと思います。
3食のお食事をしっかりと摂るようにされてみるのもいいと思いますよ。
そうしていただくことでも、間食をとりたくなることが防げるようになると思います。
一口30回ほど意識的に噛んで召し上がってみていただくのもいいと思います。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。