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体重について

sio
今日検診で体重に気をつけるように言われました
確かに先週の検診から2週間で2キロほど増えてました
後期に入ると体重は急に増えるとは聞きますがこれは増えすぎですよね…
妊娠してからはもう12キロほど増えているのでこれ以上増やさないようキープしたいのですが出産まで後2ヶ月ないくらいです
運動と食事量を調節しようと思っていますが
運動は1日どのくらいどのような運動をするのが理想ですか?
また間食しないのが一番だとは分かっているのですが、どうしてもお腹が空いた時はドライフルーツやナッツなどで紛らわそうと思っているのですが他におすすめの食材などあれば教えて頂きたいです

2024/1/20 15:47

宮川めぐみ

助産師
sioさん、こんばんは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
体重についてですね。

健診で体重の増えについて、指摘をされていたのですね。
むくみもなかったでしょうか?
足元から冷え対策をしっかりと行っていただくことで、もむくみ予防につながると思います。
お産、産後にもとてもいいことになりますので、冷え対策をされてみるのもいいと思います。

運動ですが、疲れすぎない程度に体調を見ながら動くようにされるのがいいと思いますよ。
無理をしないように、運動量を少しずつでも増やしてみていただけたらと思います。
寒い時期でもありますので、お天気などとも相談をしていただきつつ、歩けるようでしたら、どんどん距離を伸ばしてみていただくのもいいと思いますよ。

間食ですが、ナッツや小魚、蒸し野菜、おにぎりも良いかと思います。
3食のお食事をしっかりと摂るようにされてみるのもいいと思いますよ。
そうしていただくことでも、間食をとりたくなることが防げるようになると思います。
一口30回ほど意識的に噛んで召し上がってみていただくのもいいと思います。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。

2024/1/20 22:59

sio

妊娠30週
ありがとうございます
むくみは今のところ指摘はされていませんが(むくみにも気をつけて的な事は言われましたが母子手帳にも浮腫-となっています)
毎晩お風呂上がりにマッサージなどをして予防しています
出勤の際駅まで歩くようにしたりごはんも副菜をプラスしてなるべくバランスよく食べるように工夫して今のところ体重増加はなく過ごせています
この調子で次の検診までキープ出来るようにがんばります

2024/1/23 15:11

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