妊娠中の腹筋について

まつさん、こんにちは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
妊娠中の腹筋についてですね。

安定期を過ぎてきた、お腹の張りなど特に揉んだはないようでしたら、ストレッチやヨガなどをされてみてもいいと思いますよ。
また姿勢を意識されて過ごされることでも違ってくると思います。
姿勢正して過ごされることでも、筋肉を案外とちゃんと使うことになります。

体調を見ながら、お体を動かすようにされてみるといいと思いますよ。

重たいものを持つのは、お腹に力を入れてしまうこともありますし、骨盤底筋群にも負荷がかかることもあると思います。
そのために気をつけるようにと言われますよ。

お子さんを抱えて、チャイルドシートやお風呂に入れてあげないといけないことはどうしてもあると思います。
抱き上げる時には、必ず息を「はー」と吐きながら抱えてみてください。
そうすると力の入れ方は変わり、お腹への負担も軽減でいると思います。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。