胎児の体重について

お世話になります。
以前も相談させて頂いた者です。
 今回はお腹の子供の低体重について相談させてください。 現在、38週でもうすぐ39週になります。
36週の超音波検査の際に、胎児の推定体重が2150グラムと言われ、平均より小さいと言われました。
本日38週目の健診があり超音波検査で胎児の推定体重を確認して頂いた所、2300グラム程と言われ、やはり平気より小さいとの事です。
私(母体)の体重は36週から38週にかけて0.3キロ程増加しております。
 予定日まで残り10日程ですが胎児の体重を増やす事は出来るのでしょうか？3000グラム近くになる可能性はありますか？ 病院の先生からは超音波検査でみる推定体重なので、実際に産まれてみたら3000グラム程ある場合もあるので気にしないようにと言われていますが、平均より小さいと言われると気になります。
 私自身が元々あまり食べる方ではなく、また妊娠初期に体重が急激に増えた時期があり体重を気にするように助産師さんに言われたため、食事は野菜中心で、妊娠前とほとんど変わらない量を食べていました。 今更ながら食事の摂取量が少なかったのか、野菜は取っていたつもりではありましたが、栄養が少なかったのかと過去の自分の食生活に後悔と反省ばかりです。

 今回主に知りたいのが次の2点です。
① 文中にもありますが、出産までもう少しですが、胎児の体重を増やすにはどうすれば良いでしょうか？ 38週で2300グラムはやはり小さいでしょうか？
 ② ネットでは低体重で産まれた子供は大人になると高血圧や糖尿病等、病気になりやすい。又、低体重の後遺症があると書かれていたのですが、本当でしょうか？

   ご回答の程、宜しくお願いしますm(_ _)m