不幸な妊婦はさらに不幸になる

ななさん、こんばんは。
辛いお気持ちをかかえていらっしゃるご様子でしたね。
ご相談くださりありがとうございます。
遅い時間の返事となり失礼致します。

妊娠中の不安や精神的な不調の原因は様々です。

ホルモンの変化や妊娠に対する体の変化など主因が見つかりにくいです。


また、妊娠という事実や他の直面しなくてはならない現実（お金、手間、時間）自体がストレスになっていることも珍しくありません。

その対処法としては、何よりもストレスをためないことが大切ですが、そうはいかないこともたくさんありますよね。
イライラしたり、不安な気持ちになることは妊婦さんとしては必然です。

意識的に、リラックスすることを心がけると良いです。


多くの妊婦さんが、妊娠中に実践されているリラックスや入眠法について、ご案内しますね。



⭐︎体を健康的に動かしましょう。
お仕事もされていますから、適時動いているとは存じますが、日中の適度な運動は、睡眠の質の改善に寄与することが示されています。
医師から安静の指示などかなければ、
ウォーキングが断然おすすめです。
歩きながら、ゆっくり呼吸することを意識するのもよいですね。
マタニティヨガなどもよいですよ。
呼吸をゆっくりすることも、副交感神経が刺激されて、心身ともに落ち着きます。



⭐︎入浴する。
とても当たり前のことですが、シャワーで済まさずに、お湯に入ることはだいじです。
人間は体温が下降するタイミングで、寝付くことが示されていますから、お風呂に入り、体温を上昇させると、下降のタイミングを作りやすくなります。
大体寝ようと思う、2時間くらいのタイミングがよいです。涼んだ後に、布団に入るようにすると良いです。
38°C〜40℃のぬるめのお湯で入浴してくださいね。



⭐︎寝る前のメディアは最小限にする。

それでも不安な場合もありますね。背けられない現実に押しつぶされそうになることもあると思います。
必要に応じて、薬を使いますので、医師にご相談くださいね。


色々な感情が浮かぶお気持ちはわかります。
人を妬んだり、誰かに当たりたい感情も人間であれば、誰もがあるように思います。
特に妊娠中は体だけでなく、心も揺さぶられます。
どうぞ適切な医療機関にご相談ください。

無料で相談が可能な機関をご紹介させていただきます。
よろしくお願いします。

妊娠したけど病院にかかるお金がない、育てる自信がない、など、難しい状況を乗り越えるためにどうするか、公的な制度、民間情報も交えて解説してあります。
https://zenninnet-sos.org/trouble-info


全国の相談窓口｜一般の方へ｜公益社団法人 日本助産師会

助産師会相談窓口
https://www.midwife.or.jp/general/supportcenter.html
お住まいの地区の助産師に直接相談できます。
必要に応じたサービスの案内などあります。ぜひご利用ください。

お気持ちに寄り添い、ご希望に沿った回答ができず、申し訳ありませんでした。不快なお気持ちにさせてしまい、すみません。
ベビーカレンダーでも何かできることがないか、共有させていただきます。
ななさんにとって、必要なケアや支援が受けられますよう願っています。