産後ママのお腹について

masaさん、こんにちは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
産後お腹についてですね。
実際のところはわからないのですが、産後は腹直筋が離解をしているので、その分お腹は出やすくなります。
意識をして凹ませることをしていないと出てしまうと思います。

ご自身で意識をして、お腹を凹ませてみていただくのも良いかもしれません。
また仰向けで寝転んでおられる時に、お膝を曲げておへそのすぐ下の辺りに触れてみてください。
触れると指が横に何本か入るような感覚があるかもしれません。
その指が入るような隙間の分腹直筋が開いている状態になります。
お腹を凹ませるようにするとその隙間は無くなります。
これをお試しいただくと良いかもしれません。
そうすると開いているから、その分お腹がポッコリと出たままになるということがわかるかもしれません。

骨盤底筋群を鍛えるように、息を吐きながら膣を引き締めあげるようにしてみると腹直筋も閉じるようになります。
完全には閉じることはもうないようなのですが、意識をして少しでも閉じるようにされてみるのはとても良いと思いますよ。

また産後の体の経過が他の方と違うと書いてくださっていたのですが、婦人科系のこともあるようでしたら、婦人科でご相談いただくのも良いと思いますよ。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。