夏の遊びと過ごし方について

一歳2ヶ月を過ぎた娘がいます。
最近暑くなってきて、夏はどのように過ごして遊んだらいいか迷っています。
気温が30℃を越える日は危険なイメージなのと、日焼けもすると思って、最近は室内や支援センターで遊ぶことが多いのですが、そうすると涼しいところばかりいるので、30分くらいは外遊びなどした方がいいのでしょうか？
日陰よりも太陽の光を少しでも浴びた方がいいですか？

まだ娘は歩かないので、外ですと水遊びとかレジャーシートを敷いて遊んだりしかできません。
ベビーカーも最近はあまり乗せてませんが、まだ乗せてお散歩などした方がいいですか？

あとお昼寝の時間ですが、8時前に朝ごはんを食べると眠くなり、10時頃からお昼前くらいまで朝寝をします。
午後は支援センターや買い物に行くと、帰りの車の中で、寝てそのまま昼寝をしますが朝ほど寝ない時が多いので、(たまに午後寝ない日もあり、夕方ぐずります。)

最近はお昼ご飯の後の昼寝一回にしようと思い、
朝から出かけたりするとお昼前に眠くてぐずり、お昼すぎまで寝てしまい、ご飯が遅くなってしまうので、
まだ眠くならないまでは朝寝と昼寝を２回してもいいのでしょうか？

これから暑くなるので、よく午前中に外遊びを、、みたいにしたいのですが、歩くようになればまた変わってくるのでしょうか？
赤ちゃんの時からよく寝る子ではありますが、、なかなかすんなり寝てくれない時もあるので、一日２回もお昼寝で寝かしつけが大変な日もあり、このままでいいのか迷います。
夜はいつも9時前から朝の7時までぐっすりです。  

長々とすみませんが、お返事お待ちしています。