妊娠中の昼夜逆転

ゆずさん、こんばんは。
ご質問ありがとうございます。
ママさんが昼夜逆転のリズムになっているのですね。

ご妊娠中は、ホルモンバランスが変化しますし、個人差はありますが、1日の中でも体調の波があったりしますよね。ですので、お休みになりやすい時間帯があったりするのかもしれません。ですが、赤ちゃんはお腹の中にいる時から、ママさんの生活リズムを赤ちゃん自身の生活リズムとして認識すると言われています。生まれてしばらくは頻回授乳になり、昼夜の区別ないリズムで生活しますが、次第に昼夜の区別ができてくると言われていて、その際に、昼夜逆転になりやすい可能性もあるようです。ですので、もし、日中に特に体調不良があるなどがなければ、少しずつ日中に活動して、夜まとまって寝る習慣をつけていかれると良いかもしれませんね。

ゆずさん、お返事ありがとうございます。
そうですよね、寝よう寝ようと思えば思うほど、寝付けなくなってしまうことはありますよね。
また、例えば寝る前にスマホを見ると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなると言われています。スマホは光の刺激が強かったり、情報が多いため、目が冴えてしまいます。ですので、寝る前にはスマホをはじめ、テレビなどの刺激を少し避けられると良いのかもしれませんね。また、もう既に色々お試しいただいていることもあるかもしれませんが、寝る前に温かいものを飲んでいただいたり、足や目などを暖めていただく、大きく深い呼吸をしてみるなど、毎日繰り返すうちに、身体が習慣化されて、眠りにつける場合もあります。また、なかなか寝付けない場合でも、暗い環境で横になり、目を閉じているだけでも、身体を休めることができますよ。よろしければお試しくださいね。