倦怠感

clover3さん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。
3人目のご妊娠、甲状腺切除後でもあり、ご年齢も重なっていますから、第一子の時と若干の差があっても不思議ではありません。

妊娠中に、立ちくらみやふらつきを経験するママさんは少なくありません。理由は妊娠中のホルモンの影響があります。
このホルモンは、血管を広げたりする作用があります。それにより、血圧や自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経のバランスが乱れるとめまいが起こりやすくなります。
立ち上がったときに多く、クラッとするような感じや血の気がザーとする感じなどと表現されるママさんが多いです。

食後の血流の変化、排便時や入浴時の影響もあります。激しい感情の起伏なども影響することがあります。

・ゆっくりと立ち上がる
・気温や体温が明らかに変化するときにはあらかじめ気をつける
・倒れた際に滑ったり、頭を打ったりしないように、環境整備に気をつける
・食後はゆっくり休む
などが、倦怠感やふらつき、立ちくらみへの対処になります。

また、貧血があれば、鉄分を豊富に含む食品を上手に摂取しましょう。

・赤身の肉類、レバー（摂りすぎ注意）
・イワシ、カツオなどの魚類
・しじみ、アサリなどの貝類
・豆腐、納豆、厚揚げなどの大豆製品
・ほうれん草、小松菜などの野菜類
・青のり、ひじきなどの海藻類
・ごま
・アーモンドや松の実など


鉄分の摂取には食材を組み合わせもポイントです！
たんぱく質やビタミンCを含む食品と組み合わせることで吸収率がUPすると言われています！
原則は1日3食バランスのよい食事ですが、少しでも上記を意識できるとよいですね。