昼寝が多くて夜寝つきが悪いです

生後3ヶ月の男の子をワンオペで育てております。

お昼寝が多くて夜寝ないことでご相談なのですが、
新生児〜生後2ヶ月頃まではお昼寝が多くても夜はすぐに寝付いてくれてたのですが、生後3ヶ月になってからは夜寝付くのに何回も失敗して、やっと寝たと思っても30分〜50分程で起きてしまいます。
(生後3ヶ月になる前まではおくるみを使ってました) 
 夜泣きも朝泣きもするので睡眠不足が続いて周りに頼れる人も居なくて精神的にもしんどいです。(夜泣きは生後2ヶ月頃から始まりました)  


 昼寝が多くて夜の寝かしつけに影響していると思って
お昼寝を減らそうとしていますが、私の息子は活動時間が短く、朝起きてからも昼寝後も40分〜1時間ほど起きていると眠たくてぐずり始めます。必死に起こしていますが、ギャン泣きされて結局寝かしてしまいます。
お昼寝は1回につき30分〜40分程寝てしまいます。

 
YouTubeで同じ月齢の子の一日を見ていてもこんなに昼寝する子はなかなか居なくて不安です。ネットでも生後3ヶ月のお昼寝回数は一日2回から3回と記載されているのに私の息子は一日に5回程昼寝してしまいます。

 
起床時間(7時〜8時)、就寝時間(20時〜21時)、お風呂の時間は決めてあり、天気がいい日は散歩にも行き、午前中はうつ伏せ練習など活動的に過ごすようにしております。寝る前のルーティンも、
お風呂→保湿→(暗い部屋で)授乳→ おしゃべり→寝かしつけ 
という風に少しでも生活習慣を付けてもらおうと生後1ヶ月頃から心がけていました。
 (起床時間よりも息子が早く起きてくることもあります)  


どうすれば夜寝つきが良くなり長く寝付いてくれるでしょうか。夜泣き朝泣き対策もあればアドバイス頂ければと思います。