横向き寝で腰がポキポキ鳴るように…

初めまして。現在妊娠23週です。
切迫早産で頚管長2.7cmの診断があり、食事・トイレ・風呂以外は横になって過ごしています。

仰向けで寝るとお腹が吊るような、圧迫されるような痛みがあるので、最近は左右横向きで寝るようになりました。

シムス位を動画や画像を見て試してみましたが、正しく出来てるか分かりませんがお腹が多少圧迫されるような感じが怖くて 、結局真横を向いて寝ています。

徐々に肩が痛くなり、肩が内巻きになって来てるのか、肩を回すとポキポキ鳴るようになってきました。
上半身を起こして肩を回してストレッチするようにしてますが、
今度は下になっている腰骨部分が痛くなってきて、1時間に1回痛みで目が覚めて左右を交換して寝るように…。

そうしたら 最近は寝返りを打つ際に腰までポキポキ鳴るようになってきました。
腰が歪んできてるのではないかと心配です。
このままだと胎盤や出産に影響はあるのでしょうか？

常時安静にする為に横向きで寝てますが、 肩や腰が痛くならない方法はあるでしょうか？

腰のストレッチもした方が良いのかと思いましたが、頚管長が短くならないか心配です。
(骨盤高位の四種混合体操、骨盤底引き締め操体法、お尻ふりふり体操を検討してます)

長くなってしまいすみません。
まだあと4ヶ月もあるのでどうにか解決策を見つけたいです。よろしくお願い致します。