体重について

お世話になっております。

産後３ヶ月経ちました。
妊娠前の体重は86キロ、出産予定日までに97キロ増えました。出産直後92キロで１ヶ月検診の時89キロまで減りましたが、現在93キロです。
子どものお世話でなかなか外出せず、家事と赤ちゃんの子育てで忙しくて、運動不足状態です。
たまに買い物ついでに子どもと散歩することがあります。
いつも赤ちゃんをお風呂に入れた後腰の痛みが感じます。体力も昔と比べてだいぶ落ちました。
ご飯はしっかり食べていますが、睡眠不足と運動不足で自分の身体に心配しています。
何かすぐに始められる運動､子育て中にできることがありますか。ご指導お願い致します。