7ヶ月　睡眠について

いつもありがとうございます。
睡眠についてご相談をさせていただきます。 

4ヶ月になったあたりから、なかなか夜寝なくなり、3〜4時間まとまって寝ればよく寝た日だなと思うようなリズムになっています。
最初は睡眠退行や歯ぐずりかな？と思ったりしていましたが、あまりにも長く続いており、周りの月齢の近い子はまとまって寝るようになったとよく聞き不安になってきました。
また、私自身も寝不足になりイライラしてしまい、このままでは良くないなと思っています。

一日のスケジュールはざっくりですが、下記の通りです。

6:30〜8:00 起床、授乳
※5時台に起きた時は再度寝かしつけるため、起きるのが9時頃になることもあります。
9:00〜10:00 睡眠(30分〜1時間程度)  
10:00〜11:00 離乳食
※6ヶ月からスタートしたためまだ一回食です。
11:00〜13:00 お散歩
13:00〜18:00 睡眠2回(それぞれ30分〜2時間) 
19:30 おふろ
20:00 授乳

授乳後は絵本を読んで部屋を暗くし、トントンをして様子を見ますが、泣いたら抱っこをして寝かしつける流れになっています。

一度寝かせても必ず30分以内に一度目が覚めて、また寝かしつけています。
夜中は基本添い乳で、寝ない時は抱っこして寝させています。

添い乳や抱っこでの寝かしつけをやめて、よくいわれるネントレをやるべきでしょうか。
昼寝も基本抱っこで寝かしつけ、置けない時はずっと抱っこし続けています。 

 
改善すべきところのアドバイスをいただき、母子共に睡眠が取れるようにしたいです。
どうぞ宜しくお願いします。