首から肩にかけて痛み

火曜日に起きてから首が痛く元々首の骨を鳴らす癖があり無理矢理鳴らした時に鈍い音がしました。一昨日整骨院に行き、その時も肩こりすごいね言われました。その後から揉み返しが来たのか痛くて昨日整形外科専門の病院に行きましたがレントゲン撮っても異常なく、肩こりと言われました。座っているだけでも痛みが来て、料理している時でも痛みが来たりして生活に支障が出ている程なのですがこれは本当に肩こりなんでしょうか？首を傾けるのでさえ痛かったりしています。私はずーっとこの先この痛みと付き合っていくべきなのでしょうか。整形外科では痛み止め、湿布すら貰わずでした。何か少しでも良くなる方法があれば知りたいです。