一日の睡眠と生活リズムについて

まっつんさん　こんにちは。

お子さんの生活リズムと睡眠が今のままでよいのか気にされていらっしゃるのですね。

お子さんが覚醒しているときに、ほどほどに飲めていて、ほどほどに機嫌良く過ごせているならば、多少リズムに変化が起きたとしても、一時的な現象にすぎないので、気にしすぎる必要はないでしょう。

子どもは連続して眠ることは苦手で、成長と栄養のスパートがかかる急成長期は、睡眠のリズムが乱れたり、理由なく泣くことがあったりしますが、起床時間を固定しつづけると、いずれ夜すんなりと眠る傾向にあります。

生後3～6か月頃の赤ちゃんに必要な睡眠時間の目安は13時間程(日中の睡眠 計1～3回　計2.5～3.5時間程を含む)ですが、10時間程度で昼寝を全くしないケースもあれば、夜間何度も起きるケースもあります。日中の睡眠も小刻みに15分程度の昼寝を繰り返す子もいれば、2時間の昼寝1回で過ごす子もいます。

月齢が進むことで、日中の活動量と夜間の睡眠の関連が強くなっていきますので、朝カーテンを開けて「起床」とするならば、そのまま朝寝はさせず、布団以外の場所へ移動させる/声をかけながら服やおむつを交換する/授乳するなど「9-10時」の行動を「6-7時」の起床時に行い、シチュエーションを変えたほうがメリハリがつくかもしれません。

また、午後3時以降(特に午後5時以降)に夕寝をさせてしまうと、夜間の睡眠に影響を及ぼしやすいため、日中の睡眠の長さとタイミング・外出や散歩、遊びのタイミングを見直してもよいかもしれません。
できれば午前中の睡眠は30～1時間程度を限度にして、午後の昼寝は長くても2.0時間程度に、なるべく同じ時間帯に固定すると、リズムとして習慣化しやすいでしょう。

月齢に対して睡眠が少ないのではなく、おそらく目覚めるきっかけや活動が少ないことが理由かもしれません。月齢が進み、活動する時間(目が覚めている時間)が増えていくのが自然なことですので、寝かせることだけでなく活動することも意識したほうがよいでしょう。
また、月齢的に、1人で遊び続けたり、1人で眠るというのはまだまだ難しい時期ですので、親子で無理のない過ごし方を探りながら、リズムを作っていってくださいね。