睡眠について

ひとみさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。
お子さんの生活リズムについてですね。

お答えが大変遅くなり申し訳ありません。
遅く寝て、遅く起きる習慣になってしまっているのですね。ママさんとしては、遅く寝たお子さんに付き合って、早起きなさるのはとてもお辛いかと思うのですが、やはり遅く寝た場合には、起きるのも遅くなるのは自然と思います。そこで習慣化されてしまうと、なかなかリズムを変えるのが難しいこともありますので、どんなに遅く寝ても、朝は7時に起こすなど決めていただいて、まずは早起きの習慣をつけましょう。お子さんはまだ眠いので、グズグズしてしまうと思いますが、顔を洗ったり、着替えをなさって、朝早く起きる習慣をつけてくださいね。朝早く起きるようになれば、自然と睡眠時間が減ってしまいますので、お昼寝を長くしてしまいがちですが、15時以降に寝かせてしまったり、長くお昼寝をさせてしまうと、また夜なかなか寝ない原因になってしまいますので、お昼寝は15時まで、それ以降にどうしても泣かせる時には短時間になさるなど工夫してみてくださいね。また、お子さんによっては、体力がついてきていることもあると思います。お昼寝をしっかりなさることで、適度に体力が回復してしまって夜なかなか寝付けないということもありますよ。まずは、日中の運動量や活動量などを増やしていただくといいかもしれませんね。日中は積極的にお散歩やお出かけ、うつ伏せ遊びなど身体を使った遊びなどをなさっていただいて、夕方以降は刺激を避け、少しゆったりと過ごすようになさると、生活のメリハリがついて、次第に夜早く寝て、朝早く起きられるようになってくると思います。過渡期には、日毎のスケジュールがバラバラになってしまうこともよくありますが、次第にお子さんのペースがまたできてくるのではないかと思います。もし、朝早く起きたり、お昼寝がうまくできなかったことで、夕方眠そうにしているのであれば、眠い時間にお風呂に入ったり、お散歩に出るなどで、少し気分転換し、夕方以降はあまり寝かせないようになさった方がいいかと思います。運動量を増やしていただくことと、夕方以降の過ごし方を少し意識していただくと、次第にお子さんのリズムができてくるかと思いますので、よろしければお試しくださいね。

ひとみさん、お返事ありがとうございます。
もしかすると、お子さんの体力が少しずつついてきていて、細切れのお昼寝になってしまうことがあるのかもしれません。ママさんも持病がおありでお辛いと思いますが、少しお子さんの身体を使った遊びなどを取り入れていただいて、うつ伏せ遊びや手遊びなどを積極的にやらせてあげてくださいね。そうしますと、お子さんは疲れて、次第に一度のお昼寝で長く寝てくれるようになり、メリハリのついたリズムになってくると思いますよ。理想のリズムとしては、朝7時には起こし陽の光を浴びる、お昼寝は15時までにする、夜は20時前後には暗く静かな環境で寝かしつけをするといいと言われています。