恥骨痛など産後の後遺症？について

さきさん、こんばんは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
恥骨痛と排尿についてですね。

①について
恥骨痛は太ももの内側、内転筋と言われるところが緊張している状態のために起こっているのかなと思います。産後緩んでいる骨盤周りを支えるために内太腿のあたりは緊張するようになります。
なので体勢によって痛みが出るのかなと思いました。

足を開いて、内太腿を伸ばすようなストレッチをされてみるといいと思いますよ。開いた足の方に体を倒して伸ばすストレッチを無理のない程度に少しずつお試しいただけたらと思います。

②について
骨盤底筋群が緩んでいることで起こっていると思います。
鍛えていくことを続けていただくことで、尿もれも減っていくと思いますよ。
引き締めの運動を繰り返し行っていくことで、改善しやすい筋肉になりますが、お休みをするとまたすぐに緩んでしまう筋肉になります。
なので継続して運動を行っていく必要があると言われています。
体操については、次の記事を参考になさってみてください。
https://baby-calendar.jp/knowledge/birth/1001

また姿勢にも気をつけていただくといいですよ。
猫背になってしまうとどうしても腹圧が常にかかるような状態になります。
そうすると骨盤内の臓器が下がりやすくなりますので、尿もれもしやすくなると思います。
（骨盤底筋群を圧迫することにもなります。）

受診をされるとしたら、産婦人科にいかれると良いかと思います。
①については、整形や産後の方を診てくれるような整体でご相談をされてみるのもいいと思いますよ。

良かったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。