テニス肘について

おはようございます。

 現在4ヶ月の娘を育てております。
 娘をお世話している中で肘の内側に痛みを感じた為
整形外科を受診した所【テニス肘】 という事でした。

完ミの為、ロキソニンテープを頂いて
貼りながらなるべく負荷をかけないようにしています。

その中での質問が、 2点あります。
１つ目が【お湯の中でのマッサージは効果あるのか】 
です。湯船の中だと痛みを感じないのですが
温めはいい事なのかあまり良くないのかがわからずその中でのマッサージ も効果的なのか分からないです。

2つ目が【筋トレ】 です。
肘に負担は掛けないようにしていますが
結局子育てを続けるにはある程度の筋力があった方がいい気がしています。
ストレッチは行っていますが腕の筋力をつける腕立てなどは肘が回復してからではないとダメなのでしょうか。

 
以上宜しくお願い致します。