足の痛み

あいちゃんさん、こんにちは。ご質問ありがとうございます。

足の裏とアキレス腱が痛いのですね。
辛いですよね。

状況を想定しますと、あまりストレッチはしない方が良いかと思います。

足の裏を痛くない程度に軽く揉みほぐすのは良いと思います。

あと考えられることとして、
足に関しては冷えから痛みが来る方も多いです。
なので、夜のクーラーの温度を気をつけたり、昼間も靴下を履くようにしたりしてみてください。
もしくはスリッパを履ければ、足の裏にかかる負担も減るため、緩和されるかと思います。

まずは上記試していただけたら幸いです。