完母の際の葉酸について

miyuさん、こんばんは。
ご質問ありがとうございます。
葉酸の摂取についてですね。

葉酸は授乳中にも摂取したい栄養素ですね。ご妊娠中にサプリメントで摂られていたということであれば、授乳中も引き続き飲むのがおすすめです。葉酸は、ビタミンB12と協力して赤血球を作り出す働きがあるので、貧血予防・改善に効果があると言われます。授乳中のママさんの葉酸摂取量に関して、厚生労働省では、妊娠前よりも1日あたり100μg多く摂取することを推奨しています。葉酸は食品の中にも含まれていますので、元々どの程度摂取していたかにもよりますが、サプリメントではなく、積極的に葉酸の多い食品を摂るという方法でも構いませんが、授乳中は、なかなかご自身のお食事のことまで手が回らないこともありますよね。葉酸は水溶性ビタミンなので、もし摂りすぎたとしても、過剰分は尿の中に排出されてしまいます。ですので、普段のお食事+サプリメントでもあまり問題はないかと思いますよ。

miyuさん、お返事ありがとうございます。
そうですね。なかなか育児中ですと、ご自身のお食事のバランスを毎食考えることも難しい場合がありますよね。上手にサプリメントもお使いになってみてくださいね。