産後の恥骨？の痛み

27日 午前中に無事3808gの坊やを出産いたしました！
陣痛が来てから3日目でやっと産まれたのですが、分娩時にいきんだ瞬間、恥骨付近からボキッという音が聞こえて激痛が走りました。
今も歩行器がないと全然動かない状態で、寝るのも起き上がるのも1人だと厳しいです。
それでも、1人でできるように時間をかけて寝て起きる練習をしています。
あまりにも痛いので骨折したのではないかと思っているのですが、助産師さんに聞いたら骨折したら動けないとのことだったので骨折ではないのかなぁと思っています。
動かすと恥骨付近からゴリゴリっという音が聞こえて、すごい激痛が走ります…
筋肉が伸びてしまっている状態でしょうか？…
赤ちゃんを抱っこして歩くことができなくて切ないです。
9月1日の退院までに抱っこして一緒に歩いて帰りたいのですが、いいストレッチなどないでしょうか？