浮腫について

ひよこさん、こんばんは。
ご質問ありがとうございます。
助産師の高杉です。

出産が近づいてきて浮腫が強くなってきたのですね。

この時期は、赤ちゃんをどんどん育てるために子宮への血流量が増えていますが、その分下肢の血流が悪くなりやすいです。

塩分を控えたお食事を摂られたり、水分を排出するためにカリウムを多く含んだお食事を摂られるといいと思います。ハトムギ、アボカド、わかめ、こんぶ、ひじき、ほうれん草、パセリ、トマト、きのこ、納豆、大豆、里芋、りんご、バナナ等がカリウムを多く含む食材です。わりと手軽に摂れるものも多いですよね。

また、お腹のはりなどなければ涼しい時間に少しウォーキングをされたり、自宅でマタニティヨガでストレッチをするのもいいと思います。あぐらの姿勢でゆっくり呼吸をするだけでも違います。
パパにお手伝いしてもらえそうでしたら。。横になって足の内側を下から上に少しずつ踏んでもらいましょう。このマッサージは私も浮腫がひどいときによくやってもらっていて、とても効果があったのでお勧めですよ。

お試しくださいね。