妊娠初期の不眠について

ゆーくすさん、おはようございます。
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
お困りなところ、お返事が遅くなり申し訳ありません。

不眠に悩まされているのですね。
とてもお辛いと思います。
妊娠が成立する前に心配事があったということで、はじめはそのこともあり寝つきが悪くなっていたりしたのかもしれませんね。
その後自律神経のバランスが崩れてしまって、眠れなくなってしまっているのかなと思いました。

眠れない時にスマホやパソコンなど見ていることはありますか？
21時以降は見ないようにしていただき、眠れなくても目を閉じて横になるようにされると良いと思いますよ。

また目の当たりや首の後ろ、足元を温めてみるといいと思います。
足が冷えていたら寝付きにくいことがあります。
また妊娠中は足元も冷えは大敵になります。
いいことはありませんので、寝ている時にもレッグウォーマーを履くようにされることをおすすめします。

体調が許せば、湯船にもゆっくりと浸かるようにしてみたりするのも良いと思いますよ。
お腹でゆっくりと深呼吸を横になりながら繰り返してみるのも良いと思います。
そのようにして、少し自律神経のバランスを整えられるようなことを取りいれてみていただくとよいかと思いました。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくおねがいします。

ゆーくすさん、お返事をどうもありがとうございます。

自律神経の乱れですが、その方の過ごし方次第になることもあると思います。
妊娠経過中に自律神経のバランスを乱してしまうことは、少なくないと思います。
ご提案させていただいたことをお試しいただきつつ、整えていただき、少しでも快適に妊娠期間を過ごして楽しんでいただけたらと思います。

どうぞよろしくお願いします。