座る時に痛みのような違和感があります

もこさん、おはようございます。
はじめまして、助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
早朝のお返事となり、申し訳ありません。

今お二人目を妊娠中なのですね。
座るとお尻から突き上げるような痛みが起こるのですね。
ゆっくりと座るようにされているということで、毎日の生活の中で何度も座る姿勢をとるようになりますので、とても苦痛になってきますね。

前回のお産後より、ジャンプをすると違和感が起こるようになっていたりするということなので、書いてくださったように骨盤底筋群の低下が関係しているのかなと思いました。前回のお産をきっかけに、子宮も少しずつ大きくなってきたこともあって、何か圧がかかって痛みが起こるようになっているのかなと思いました。

せっかくご相談くださったのに、はっきりとしたお返事ができず申し訳ありません。
足元やお腹周りを冷やさないようにしていただいたり、骨盤底筋群を鍛える運動を妊娠中していただけるので、実践してみていただいての変化をみていただくのも良いのかなと思いました。

よかったら参考になさってみてください。
かかりつけの先生にもご相談いただけたらと思います。
どうぞよろしくお願いします。

もこさん、お返事をどうもありがとうございます。

骨盤底筋群ですが、鍛えると比較的すぐに効果が出やすいのですが、緩むのも早い筋肉と言われます。。
なので常に意識をして、引き締め運動をされるのがいいと思いますよ。

わたし自身も二人目の出産後から緩みやすくなっていることを感じていることもありますので、踵を合わせて足先を60度ぐらいに開き、姿勢を正して、膣から真上に真っ直ぐ引き上げるような意識をして引き締め運動をしています。息を吐くと同時に中で引き上げるような意識をします。
これを台所に立っている時などにも意識的にするようにされてみるといいと思います。

あとは、横向きに寝転び、下になっている方の手で頭を支えます。そして下になっている足の膝を曲げます。
上になっている方の足は床から30cmほど上げて足先を内側に入れるように内旋します。
その状態で、踵で小さな円を同じ軌道で描く動きをします。縁を描くのを30回ほどして、反対側も同じようにします。
骨盤周りの筋肉を鍛えることでも効果がありますよ。
妊娠中からしていただけますので、無理のないように少しずつ回数を増やしたりしながらお試しいただけたらと思います。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。

もこさん、こんばんは

そうです。
足を床の方に、内股のような状態にして、そのまま内回し、外回しとしてみてください。
どうぞよろしくお願いします。